压力就像海绵里的水
  
　　常言道：一觉醒来，精神百倍。可对我来说，只有周末一觉醒来才会精神百倍。比如，昨天为了完成一份该死的客户计划，硬是开工到晚上十二点多钟，在床上辗转反侧了几十分钟，骂了一百遍狠心的老板才渐渐入眠。当今晨从睡眠中醒来的时候，虽然头脑依旧昏沉，但升起的太阳还是让我一激愣从床上跳起。洗脸、刷牙、洗头、更衣、拿手提包，啃一块面包呼啸着往车站赶；上车了，找一个座位坐定，头脑开始拨开睡眠不足的迷雾，像放电影一样回顾昨天的工作，整理今天的思路……

　　不是我不心疼自己，确实是每天等待处理的工作太多，毕竟赚的真金白银，每一分钱都有一滴汗哪。虽然收入不错，可长期这样也不是办法：看额头悄然爬上的皱纹，摸摸自己心口的累，还有无缘无故的焦虑、辗转反侧的睡眠……我知道这都是工作压力大惹的祸。听一位医生朋友说，长期压力大会大量消耗肾上腺所需的营养素，如维生素C、B族维生素、钙、镁等，令肾上腺衰竭，还会干扰整个内分泌系统，容易令人疲倦、失眠、头痛、心悸、晕眩、肌肉痉挛等，令细胞修复的速度减慢，新陈代谢过程放缓，加速人体老化。那位医生朋友曾经给了我几点建议，比如要注意劳逸结合、要注意运动、要注意营养等等。以前觉得老生常谈，一笑置之，现在再不理不睬可真是对不住自己了，百忙之中也要抽出一点时间运动，还要注意吃含维生素C、B、钙、镁等营养素丰富的食物，缓解压力，增强对营养物质的吸收。当然，依我现在的工作情况，要我每天去精心规划、制作三餐也是不现实的，对我来说，三餐之外吃些营养素补充剂可能更方便，随时几粒，就能补充所需营养。

办公室里的美丽陷井

　　我喜欢拉开窗帘的感觉，在位居58层的办公室里，我喜欢晴天太阳照进来的那一点金色光线，洒在浅白色办公台和办公台边绿得贵气的喜阴植物上；而雨天，雨点打着蓝色的玻璃幕墙，水雾蒙蒙的能熨贴久伏案台的枯涩心绪。这一切，在我们所在的城市是那么难得。坐在办公室里，身边流淌的是中央空调里吐出来的丝丝凉气或暖气，一年四季是决不走样的温凉如春。没有风吹，没有雨淋，没有太阳的炙烤，在别人看来，我和我的同事，都像个人物。然而，这些并不是办公室天地的全部。

　　在办公室美丽的表像下，我和我的同事其实都有一种隐忧。许多资料都说，在现代化的写字楼里，中央空调或其他空调设备的使用，形成了一个相对狭小的封闭空间，新鲜空气不足，使室内建筑材料、装饰材料、家具设施、办公设备等挥发出的气体物质，以及人体排出的废气等难以及时排出室外，造成蓄积。虽然这些因素都是较微量的，但长此以往，会对人体健康造成一定影响，因为室内空气污染会增加人体内自由基的大量产生，或者削弱人体清除自由基的能力。不平衡状态的自由基会侵蚀人体的健康，增加人体的患病机率。
　　办公室是白领们安身立命的处所，我和许多人一样对此是无法逃避的。不过，资料上也说可以补充一些能够对抗自由基的抗氧化剂，如维生素C、维生素E、β－胡萝卜素等，帮助身体抵抗由于室内环境污染带来的过量自由基。我要将这些资讯同更多的人分享，以便在工作的同时，更好地维护身体的健康。

工作与吃饭的辩证法

　　公司最近升了我一级，但是我的工作量跟着就升了二级。我虽然有时也叫苦，不过想想也安慰，多少人想苦还没这个福哩，老板不往你身上压担子，你能苦吗？工作量大了，我的饭量却越来越小了，没胃口，不想吃。我分析了一下，这其实也跟我升了一级有关。做主管以后，我开的会多了，公司的会、工作小组的会、客户的会等等。许多会都是跨时段的，比如从上午10点开到下午两点，比如从下午五点开到晚上八点等等。这个时候吃饭只有两种选择，中午快餐，薯条可乐什么的，晚上招待一下自己，去酒店一番鱼肉。久而久之，看到这些东西就满腹惆怅，身体也渐渐感觉到有些不对劲。吃饭是一个大问题，我得认真处理之。

　　听人说我这种吃法肯定会缺少维生素，而脂肪、盐的摄入会过高。维生素有什么用处？过多摄入脂肪和盐又有什么害处？不太了解。找行家一问，真吓我一跳，维生素对人体新陈代谢、对预防一些维生素缺乏病和慢性疾病等等方面大有益处，而脂肪、盐等摄入过多，又容易引起心脑血管疾病。想想以前我的饮食，真恨不得时光倒流，让我重新吃过。好在亡羊补牢为时未晚，今后可一定要注意多吃含维生素丰富的蔬菜、水果。可话又说回来，我这种工作方式，要吃得像行家建议的“食物金字塔”也不现实，适当买一些维生素／矿物质补充食品是一个现实的选择。花钱买健康，这是世上回报最大的投资。

健康白领提示

6：30起床  温水2杯，清肠排毒+果蔬2粒。

            餐前半小时：蛋白粉一勺温水送服。

            早餐：鸡蛋1个+牛肉3-4片或鱼肉一块，豆制品1份，新鲜蔬菜（生菜、芹菜）2-3两，脱脂牛奶1杯，主食少许（1-2片全麦面包或粗粮1碗）。

            餐后：随服B族2粒，胶原蛋白1粒，卵磷脂ve1粒，胡萝卜素1粒。

            #饭后站立或走动半小时后坐下。

11：00加餐：1个水果或黄瓜、或者1杯酸奶

12：00午餐：餐前半小时：蛋白粉1勺温水送服+果蔬2粒+2大杯水。

            进餐：鱼肉半条或精瘦肉2两，新鲜蔬菜（3种）3-4两，主食米饭或杂粮最多不超过1小碗。

            餐后：随服B族2粒，卵磷脂ve1粒，胡萝卜素1粒。

            #饭后站立或走动半小时后坐下。

17：00加餐：酸奶1杯或水果1个

19：00晚餐：餐前半小时：蛋白粉1勺温水送服+果蔬2粒+2大杯水。

            进餐：以清淡简单为主，蔬菜2-3两，稀粥半碗，吃3-5成饱。

            餐后：随服B族2粒，胶原蛋白1粒，胡萝卜素1粒。

睡前：vc1粒，钙镁片3-4粒，卵磷脂ve1粒。

            #饭后站立或走动半小时后坐下。

**说明：1、如果作息时间有差异，请按照比例调整

        2、睡觉前3小时必须用完晚餐，用餐时尽量细嚼慢咽，时间控制在20分钟左右，多吃豆制品，紫菜，虾皮，海带，冬瓜，苦瓜等，尽量少吃或不吃油炸、熏烤食品以及饼干蛋糕等，不喝浓茶、咖啡、可乐、包装饮料，多喝白开水。

      3、晚上就寝时，空腹有微饿感，如果实在难忍，请嚼服果蔬片1-2片

      4、每周保持2-3次适当运动，保证8-9小时的睡眠，保持良好的心态，加上充足均衡的营养，定能美丽瘦身不起褶。

      5、如果在健身的同时，想保持透亮白皙紧质的肌肤，每餐后可随服VC1粒，鱼油1粒，VE1-2粒，钙镁片2粒。那么青春健康美丽的拥有者就是你！！！贵在坚持！！！

特别说明：如果晚上有饭局，请在餐前20分钟服用2片果蔬片，饭后请再服用2粒B族，就不那么容易长胖呦~~~，请一定牢记！！！